Kraftaufbau
SIX
Bauch
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
Links & Rechts |
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
20 WH 20 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
3 |
20 WH 20 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
Klimmzugstange |
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Klimmzugstange |
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
Scheibenwischer |
2 |
10 WH 10 WH |
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