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Kraftaufbau

SIX

Trainingsplan starten

Bauch

30 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Links & Rechts

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH

2. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 25 WH

3. Seitliches Beckenheben

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 25 WH

4. Knieheben

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Klimmzugstange

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

5. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Klimmzugstange

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

6. Seitliches Knieheben

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Scheibenwischer

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
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