Kraftaufbau
Shit
MIFRSO
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
14 WH 12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
3 |
14 WH 12 WH 10 WH |
120 Sekunden SatzpausenDIDOSA
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Entfernung | 15 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
35 WH 30 WH 25 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
3 |
14 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
16 WH 14 WH 12 WH |
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