Kraftaufbau
Seiwasser
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Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
on point
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
30 sec pause |
3 |
20 WH 18 WH 16 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
links / rechts |
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
30 sec |
3 |
25 WH 20 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
30 sec |
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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