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Kraftaufbau

Seiwasser

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trainingsplan Seiwasser

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

on point

1. Liegestützen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 18 WH
3. Satz: 16 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30 sec pause

2. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

links / rechts

3. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30 sec

4. Aerobic

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

Jumping Jack div. Dehnübungen

5. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30 sec

6. Seilspringen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2x 5 min 1 x pro Woche

7. Boxen

Cardiotraining

Unsichtbarer Stuhl + Schattenboxen 2

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Seiwasser – Kraftaufbau Trainingsplan für Anfänger

Seiwasser | © Istockphoto.com

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