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Kraftaufbau

Schultern-Rücken-1

Trainingsplan starten

Workout 1

29 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Rudern am Seilzug, enger Griff

60 Sekunden Satzpausen

 4 15 WH
10 WH
8 WH
6 WH
Schultermuskel Nackendrücken Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

 4 15 WH
10 WH
8 WH
6 WH
Schultermuskel Reverse Fliegende - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 4 15 WH
10 WH
8 WH
6 WH
Schultermuskel Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

 4 15 WH
10 WH
8 WH
6 WH
Schultermuskel Seitheben - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 4 15 WH
10 WH
8 WH
6 WH
Schultermuskel Seitheben am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

 4 15 WH
10 WH
8 WH
6 WH
Rücken Rudern - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 5 15 WH
10 WH
8 WH
8 WH
6 WH
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