Kraftaufbau
rumpf
Rump
13 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
4 |
40 WH 40 WH 40 WH 40 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
6 |
2:00 min 120 WH 120 WH 120 WH 120 WH 120 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
5 |
127 WH 1:30 min 127 WH 127 WH 127 WH 127 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
40 WH 40 WH 40 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
6 |
40 WH 40 WH 40 WH 40 WH 40 WH 40 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
Workout 2
Trainingstage
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