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Kraftaufbau

rumpf

Trainingsplan starten

Rump

13 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 40 WH
2. Satz 40 WH
3. Satz 40 WH
4. Satz 40 WH

1. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

1. Satz 2:00 min
2. Satz 120 WH
3. Satz 120 WH
4. Satz 120 WH
5. Satz 120 WH
6. Satz 120 WH

2. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

31 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:30 min 127 WH
2. Satz 127 WH
3. Satz 127 WH
4. Satz 127 WH
5. Satz 127 WH

3. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

18 Sekunden Satzpausen

1. Satz 40 WH
2. Satz 40 WH
3. Satz 40 WH

4. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

32 Sekunden Satzpausen

1. Satz 40 WH
2. Satz 40 WH
3. Satz 40 WH
4. Satz 40 WH
5. Satz 40 WH
6. Satz 40 WH

5. Beinstrecken

Beinmuskelübung

19 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH mit 5 kg
2. Satz 30 WH mit 5 kg
3. Satz 30 WH mit 5 kg

6. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH mit 5 kg
2. Satz 25 WH mit 5 kg
3. Satz 25 WH mit 5 kg

Workout 2

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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