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Kraftaufbau

rumpf

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trainingsplan rumpf

13 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Sit-Ups

1. Satz: 40 WH
2. Satz: 40 WH
3. Satz: 40 WH
4. Satz: 40 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:02:00
2. Satz: 120 WH
3. Satz: 120 WH
4. Satz: 120 WH
5. Satz: 120 WH
6. Satz: 120 WH
Bauchmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

2. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:01:30 127 WH
2. Satz: 127 WH
3. Satz: 127 WH
4. Satz: 127 WH
5. Satz: 127 WH
Ganzkörperübung

31 Sekunden Satzpausen

3. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 40 WH
2. Satz: 40 WH
3. Satz: 40 WH
Bauchmuskelübung

18 Sekunden Satzpausen

4. Sit-Ups

1. Satz: 40 WH
2. Satz: 40 WH
3. Satz: 40 WH
4. Satz: 40 WH
5. Satz: 40 WH
6. Satz: 40 WH
Bauchmuskelübung

32 Sekunden Satzpausen

5. Beinstrecken

1. Satz: 30 WH mit 5 kg
2. Satz: 30 WH mit 5 kg
3. Satz: 30 WH mit 5 kg
Beinmuskelübung

19 Sekunden Satzpausen

6. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 25 WH mit 5 kg
2. Satz: 25 WH mit 5 kg
3. Satz: 25 WH mit 5 kg
Beinmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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rumpf – Kraftaufbau Trainingsplan für

rumpf | © Istockphoto.com

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