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Kraftaufbau

rücken, trizeps

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trainingsplan rücken, trizeps

8 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Hyperextensions

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Kreuzheben

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Dips an der Bank - Arnold-Dips

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. French-Press - Stirndrücken

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Crunch - Bauchpresse

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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rücken, trizeps – Kraftaufbau Trainingsplan für

rücken, trizeps | © Istockphoto.com

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