Kraftaufbau
RSX1
Ausdauer Fettverbrennung
55 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
Bizeps Brust
23 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Bizepscurls mit Eigengewicht
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
16 WH 14 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
16 WH 14 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Power Pushups
|
3 |
14 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
MilitaryPress Eigengewicht
|
3 |
14 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Daumen hoch
|
3 |
14 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Enge Liegestütze
|
2 |
16 WH 12 WH |
Beine + Rücken
19 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
One Leg Deadlifts
|
4 |
18 WH 17 WH 16 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
5 |
16 WH 15 WH 15 WH 15 WH 14 WH |
| Rücken |
Tür Klimmzüge
|
3 |
10 WH 6 WH 6 WH |
| Rücken |
Let me Ins
|
4 |
16 WH 14 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
18 WH 16 WH 12 WH |
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