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Kraftaufbau

RSX1

Trainingsplan starten

trainingsplan RSX1

55 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Joggen

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

2. Boxen

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

3. Stepper / Treppensteigen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining
23 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bizepscurls mit Eigengewicht

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:01:00
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Dips

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Liegestützen

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Power Pushups

1. Satz: 14 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. MilitaryPress Eigengewicht

1. Satz: 14 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Daumen hoch

1. Satz: 14 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Enge Liegestütze

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
19 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. One Leg Deadlifts

1. Satz: 18 WH
2. Satz: 17 WH
3. Satz: 16 WH
4. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
5. Satz: 14 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Tür Klimmzüge

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Let me Ins

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen

1. Satz: 18 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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RSX1 – Kraftaufbau Trainingsplan für

RSX1 | © Istockphoto.com

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