Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Kraftaufbau

Po/Beine

Trainingsplan starten

Workout 1

15 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen, ohne Gewicht

18 Sekunden Satzpausen

 5 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
Beinmuskel Wandsitzen

30 Sekunden Satzpausen

 2 0:50 min
0:50 min
Beinmuskel Sumo-Kniebeugen

21 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Ganzkörper Jumping Jacks

29 Sekunden Satzpausen

 2 50 WH
50 WH
Beinmuskel Lunches

17 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Beinmuskel Pobrücke

19 Sekunden Satzpausen

 1 50 WH
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

31 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Beinmuskel Beine spreizen

25 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Beinmuskel Bein nach hinten strecken(Stand)

19 Sekunden Satzpausen

 4 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
Beinmuskel Arm und Bein nach hinten strecken(Vierfüßlerstand)

21 Sekunden Satzpausen

 4 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
Beinmuskel Kniebeugen, ohne Gewicht

18 Sekunden Satzpausen

 5 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
Beinmuskel Donkey Kicks

21 Sekunden Satzpausen

 4 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
Bauchmuskel Sit-Ups

33 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Bauchmuskel Seitliches Beckenheben

23 Sekunden Satzpausen

 4 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
Bizeps Wandliegestütz

32 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Beinmuskel Kniebeugen, ohne Gewicht

35 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH

Workout 2

30 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Joggen

Dauer30 Min.

Workout 3

2 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen, ohne Gewicht

28 Sekunden Satzpausen

 5 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige