Kraftaufbau
off season mass + Defi
Brust & Trizeps
24 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 24 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 34 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 38 kg |
| 6. Satz | 8 WH mit 45 kg |
2. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 14 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 8 kg |
3. HammerStrengh (Horizon Chest)
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 90 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 120 kg |
| 4. Satz | 18 WH mit 50 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 120 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 130 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 140 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 150 kg |
| 5. Satz | 8 WH mit 160 kg |
| 6. Satz | 8 WH mit 170 kg |
| 7. Satz | 6 WH mit 180 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
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