off season mass + Defi - Trainingsplan
1. Workout: Brust & Trizeps
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 6 Sätze mit: 20/20/12/12/10/8/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
Geplant 4 Sätze mit: 12/12/12/12/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 3. | Brustmuskel |
HammerStrengh (Horizon Chest)
Geplant 4 Sätze mit: 12/12/8/18/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Brustmuskel |
Butterfly Übung
Geplant 7 Sätze mit: 12/12/12/10/8/8/6/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 5. | Brustmuskel |
Dips
Geplant 3 Sätze mit: 12/10/8/ WH |
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........... WH ........... kg |
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