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Kraftaufbau

off season mass + Defi

Trainingsplan starten

trainingsplan off season mass + Defi

24 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 24 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
4. Satz: 12 WH mit 34 kg
5. Satz: 10 WH mit 38 kg
6. Satz: 8 WH mit 45 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

1. Satz: 12 WH mit 14 kg
2. Satz: 12 WH mit 12 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
4. Satz: 12 WH mit 8 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. HammerStrengh (Horizon Chest)

1. Satz: 12 WH mit 60 kg
2. Satz: 12 WH mit 90 kg
3. Satz: 8 WH mit 120 kg
4. Satz: 18 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH mit 120 kg
2. Satz: 12 WH mit 130 kg
3. Satz: 12 WH mit 140 kg
4. Satz: 10 WH mit 150 kg
5. Satz: 8 WH mit 160 kg
6. Satz: 8 WH mit 170 kg
7. Satz: 6 WH mit 180 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Dips

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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off season mass + Defi – Kraftaufbau Trainingsplan für

off season mass + Defi | © Istockphoto.com

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