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Kraftaufbau

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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

110 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH
5. Satz 10 WH

2. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

Bauchmuskelübung

110 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

110 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

4. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

Rückenübung

110 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

6. Crunch mit überkreuzten Beinen

Bauchmuskelübung

110 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

7. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

110 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

8. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

110 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

9. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

110 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

10. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
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