Kraftaufbau
Maximalkraft
5er Split
Eignungstest Vorbereitung
4 Wochen, 5x pro Woche
Kraftaufbau
Profi
Männer, Frauen 
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
Trainings-Maschinen
5er Split
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Steigerung von Kraft
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 2 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
|
| Rücken |
Kreuzheben
|
4 |
10 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
Untergriff, eng |
4 |
15 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
Auf der Matte, 20 Beide, 20 Wechselnd, 20 nach oben |
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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