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Kraftaufbau

Maximalkraft

5er Split
Eignungstest Vorbereitung

4 Wochen, 5 mal pro Woche Kraftaufbau
Profi Männer, Frauen
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trainingsplan Maximalkraft

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

Steigerung von Kraft

1. Joggen

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 2 km
Cardiotraining

Warm up

2. Klimmzüge

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kreuzheben

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 8 WH mit 25 kg
3. Satz: 8 WH mit 30 kg
4. Satz: 8 WH mit 30 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zur Brust

1. Satz: 12 WH mit 45 kg
2. Satz: 10 WH mit 55 kg
3. Satz: 10 WH mit 55 kg
4. Satz: 10 WH mit 50 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
4. Satz: 10 WH mit 15 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Untergriff, eng

6. Reverse-Flys in Bauchlage

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Auf der Matte, 20 Beide, 20 Wechselnd, 20 nach oben

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Maximalkraft – Kraftaufbau Trainingsplan für Profi

Maximalkraft | © Istockphoto.com

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Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
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