Kraftaufbau
Maximalkraft
Es ist unbedingt notwendig sich vorher min. 15 Minuten lang aufzuwärmen.! Verletzungsgefahr.
6 Wochen, 3x pro Woche
Kraftaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Trainings-Maschinen
Maximalkraft
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
5 WH 3 WH 1 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
5 WH 3 WH 1 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
3 |
5 WH 3 WH 1 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
5 WH 3 WH 1 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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