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Kraftaufbau

Krafttraining

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trainingsplan Krafttraining

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 20 WH mit 66 kg
2. Satz: 20 WH mit 66 kg
3. Satz: 20 WH mit 66 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 20 WH mit 72 kg
2. Satz: 20 WH mit 72 kg
3. Satz: 20 WH mit 72 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 20 WH mit 81 kg
2. Satz: 20 WH mit 81 kg
3. Satz: 20 WH mit 81 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Beinpresse

1. Satz: 20 WH mit 23 kg
2. Satz: 20 WH mit 23 kg
3. Satz: 20 WH mit 23 kg
4. Satz: 20 WH mit 23 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Sit-Ups

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Krafttraining – Kraftaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Krafttraining | © Istockphoto.com

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