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Kraftaufbau

Kraftausdauer

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trainingsplan Kraftausdauer

17 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Konzentrationscurls am Gerät

1. Satz: 13 WH mit 25 kg
2. Satz: 13 WH mit 25 kg
3. Satz: 13 WH mit 25 kg
4. Satz: 20 WH mit 15 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken

1. Satz: 13 WH mit 10 kg
2. Satz: 13 WH mit 20 kg
3. Satz: 7 WH mit 20 kg
4. Satz: 7 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schulter und Nacken Freihantel

1. Satz: 20 WH mit 6 kg
2. Satz: 16 WH mit 6 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 35 kg
2. Satz: 12 WH mit 35 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
4. Satz: 12 WH mit 25 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 16 WH mit 15 kg
2. Satz: 16 WH mit 15 kg
3. Satz: 16 WH mit 15 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
14 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Dusl Pulley Row

15 WH mit 20 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 12 WH mit 25 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
3. Satz: 12 WH mit 25 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 10 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
3. Satz: 10 WH mit 15 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Wadenheben - Maschine

10 WH mit 100 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 11 WH mit 10 kg
2. Satz: 11 WH mit 8 kg
3. Satz: 11 WH mit 6 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Kraftausdauer – Kraftaufbau Trainingsplan für

Kraftausdauer | © Istockphoto.com

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