Kraftaufbau
KRAFT
5 Wochen Einsteigertraining
5 Wochen, 3x pro Woche
Kraftaufbau
Anfänger
Männer 
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
KRAFT
35 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
14 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
18 WH 12 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
14 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
14 WH 12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
4 |
20 WH 20 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
16 WH 14 WH 12 WH |
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