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Kraftaufbau

Kraft 1.

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trainingsplan Kraft 1.

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 60 kg
2. Satz: 15 WH mit 110 kg
3. Satz: 15 WH mit 130 kg
4. Satz: 15 WH mit 60 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

45°

2. Beinstrecken

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
3. Satz: 15 WH mit 30 kg
4. Satz: 15 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 15 WH mit 25 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 30 kg
3. Satz: 15 WH mit 45 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: 15 WH mit 40 kg
2. Satz: 6 WH mit 70 kg
3. Satz: 10 WH mit 60 kg
4. Satz: 15 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 13 kg
2. Satz: 15 WH mit 17 kg
3. Satz: 12 WH mit 17 kg
4. Satz: 15 WH mit 13 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Kraft 1. – Kraftaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Kraft 1. | © Istockphoto.com

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