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Kraftaufbau

K9

Trainingsplan starten

trainingsplan K9

28 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Kniebeugen

1. Satz: 10 WH mit 53 kg
2. Satz: 8 WH mit 63 kg
3. Satz: 8 WH mit 63 kg
4. Satz: 6 WH mit 78 kg
5. Satz: 5 WH mit 93 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Klimmzüge

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz: 6 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kreuzheben

1. Satz: 8 WH mit 65 kg
2. Satz: 6 WH mit 85 kg
3. Satz: 5 WH mit 103 kg
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Schrägbankdrücken

1. Satz: 10 WH mit 43 kg
2. Satz: 8 WH mit 50 kg
3. Satz: 8 WH mit 50 kg
4. Satz: 6 WH mit 60 kg
5. Satz: 5 WH mit 65 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 13 kg
2. Satz: 15 WH mit 13 kg
3. Satz: 15 WH mit 13 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 8 WH mit 8 kg
2. Satz: 8 WH mit 8 kg
3. Satz: 8 WH mit 8 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 80 kg
2. Satz: 15 WH mit 80 kg
3. Satz: 15 WH mit 80 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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K9 – Kraftaufbau Trainingsplan für

K9 | © Istockphoto.com

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