Kraftaufbau
Jojos Trainingsplan????????
Super Täglich-Abend ??????????
6 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
1 |
2 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
3 |
6 WH 9 WH 3 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
2 |
3 WH 3 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
2 |
0:30 min 0:40 min |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
2 |
0:40 min 0:30 min |
Frühs??????
2 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
2 |
0:40 min 0:30 min |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
2 |
10 WH 5 WH |
| Brustmuskel | Liegestützen | 1 |
7 WH |
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