Kraftaufbau
Jojos Trainingsplan????????
Super Täglich-Abend ??????????
6 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Ausfallschritt, ohne Gewichte
49 Sekunden Satzpausen
| 2 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH |
| 2. Satz | 9 WH |
| 3. Satz | 3 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 3 WH |
| 2. Satz | 3 WH |
44 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min |
| 2. Satz | 0:40 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:40 min |
| 2. Satz | 0:30 min |
Frühs??????
2 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
40 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:40 min |
| 2. Satz | 0:30 min |
31 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 5 WH |
| 7 WH |
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