Kraftaufbau
Jede woche
Liegestütz
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 10 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
10 WH 10 WH 30 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
50 WH 50 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
3 |
3 WH 4 WH 3 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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