Kraftaufbau
Jede woche
Liegestütz
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 30 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 50 WH |
| 2. Satz | 50 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 3 WH |
| 2. Satz | 4 WH |
| 3. Satz | 3 WH |
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 10 km |
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