Kraftaufbau
j
g
4 Wochen, 2x pro Woche
Kraftaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Seilzug
Brust-Trizeps-Schulter
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Split
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
|
3 |
|
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
3 |
|
| Trizeps |
French-Press Langhantel
|
3 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
4 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
3 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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