Kraftaufbau
IK - Trainingsplan
Brust
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
5 |
6 WH 5 WH 4 WH 3 WH 1 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
2 |
6 WH 4 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
5 |
6 WH 5 WH 4 WH 3 WH 1 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
5 |
6 WH 5 WH 4 WH 3 WH 1 WH |
120 Sekunden SatzpausenRücken/Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
5 |
6 WH 6 WH 4 WH 4 WH 1 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
5 |
6 WH 6 WH 4 WH 4 WH 1 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
5 |
6 WH 6 WH 4 WH 4 WH 1 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
5 |
6 WH 4 WH 3 WH 2 WH 1 WH |
Bauch/Bein
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
5 |
6 WH 5 WH 4 WH 3 WH 1 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
5 |
8 WH 6 WH 4 WH 2 WH 1 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.