Kraftaufbau
HIT-Programm
Ziehende Muskulatur
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
4 |
20 WH 15 WH 8 WH 3 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
4 |
20 WH 15 WH 8 WH 3 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
4 |
20 WH 15 WH 8 WH 3 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
4 |
20 WH 15 WH 8 WH 3 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
20 WH 15 WH 8 WH 3 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
20 WH 15 WH 8 WH |
120 Sekunden SatzpausenDrückende Muskulatur
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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