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Kraftaufbau

HIT-Programm

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trainingsplan HIT-Programm

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Latziehen zur Brust

1. Satz: 20 WH mit 45 kg
2. Satz: 15 WH mit 55 kg
3. Satz: 8 WH mit 70 kg
4. Satz: 3 WH mit 85 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 3 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH mit 3 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 8 WH mit 7 kg
4. Satz: 3 WH mit 9 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH mit 3 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 8 WH mit 7 kg
4. Satz: 3 WH mit 9 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 3 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Kreuzheben

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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HIT-Programm – Kraftaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

HIT-Programm | © Istockphoto.com

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