Kraftaufbau
HIT-Programm
Ziehende Muskulatur
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 55 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 70 kg |
| 4. Satz | 3 WH mit 85 kg |
2. Langhantelrudern, vorgebeugt
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
| 4. Satz | 3 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 7 kg |
| 4. Satz | 3 WH mit 9 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 7 kg |
| 4. Satz | 3 WH mit 9 kg |
5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
| 4. Satz | 3 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
Drückende Muskulatur
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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