Kraftaufbau
heimtraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
4 |
20 WH 12 WH 8 WH 6 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
3 |
20 WH 12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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