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Kraftaufbau

Heimtraining nur KH

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trainingsplan Heimtraining nur KH

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Joggen

Dauer: 45 Min.
Entfernung: 7.5 km
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH mit 13 kg
2. Satz: 8 WH mit 13 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 13 kg
2. Satz: 12 WH mit 13 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 50 WH
2. Satz: 50 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Dips

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 13 kg
2. Satz: 10 WH mit 13 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

liegend

6. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 10 WH mit 13 kg
2. Satz: 10 WH mit 13 kg
3. Satz: 10 WH mit 13 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH mit 13 kg
2. Satz: 8 WH mit 13 kg
3. Satz: 8 WH mit 13 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Heimtraining nur KH – Kraftaufbau Trainingsplan für Anfänger

Heimtraining nur KH | © Istockphoto.com

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