Kraftaufbau
GK
Workout 1
11 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
19 WH 18 WH 18 WH |
Workout 2
11 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
10 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
4 |
10 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 9 WH 9 WH |
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