Kraftaufbau
gk mattes
Workout 1
9 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
40 WH 0:30 min 40 WH 40 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
1 |
12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
1 |
12 WH |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
3 |
0:40 min 0:40 min 0:40 min |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
3 |
20 WH 0:20 min 20 WH 0:20 min 20 WH 0:20 min |
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