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Kraftaufbau

gk mattes

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Workout 1

9 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min 40 WH
2. Satz 40 WH
3. Satz 40 WH

2. Kreuzheben

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

19 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min
2. Satz 0:40 min
3. Satz 0:40 min

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

7. Rückenstrecken im Liegen - Superman

Rückenübung

9 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:20 min 20 WH
2. Satz 0:20 min 20 WH
3. Satz 0:20 min 20 WH
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