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Kraftaufbau

Ganzkörper

Trainingsplan starten

Workout 1

25 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

60 Sekunden Satzpausen

 4 15 WH
15 WH
15 WH
15 WH
Ganzkörper Burpee

63 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Bauchmuskel Crunch mit überkreuzten Beinen

60 Sekunden Satzpausen

 4 15 WH
15 WH
15 WH
15 WH
Beinmuskel Kniebeugen, ohne Gewicht

31 Sekunden Satzpausen

 5 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
Beinmuskel Beckenlift - Beckenheben am Boden

21 Sekunden Satzpausen

 4 25 WH
25 WH
25 WH
25 WH
Beinmuskel Bein nach hinten strecken(Stand)

22 Sekunden Satzpausen

 6 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
Bauchmuskel Seitliches Beinheben im Liegen

58 Sekunden Satzpausen

 4 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
Bizeps Wandliegestütz

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Ganzkörper Squat-Ausfallschritt-Kombo

60 Sekunden Satzpausen

 4 15 WH
15 WH
15 WH
15 WH
Ganzkörper Standwaage

31 Sekunden Satzpausen

 4 0:30 min
0:30 min
0:30 min
0:30 min
Brustmuskel Dips

33 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Brustmuskel Dips

33 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH

Workout 2

18 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

60 Sekunden Satzpausen

 4 15 WH
15 WH
15 WH
15 WH
Bauchmuskel Crunch mit überkreuzten Beinen

60 Sekunden Satzpausen

 4 15 WH
15 WH
15 WH
15 WH
Beinmuskel Kniebeugen, ohne Gewicht

32 Sekunden Satzpausen

 5 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
Beinmuskel Beckenlift - Beckenheben am Boden

30 Sekunden Satzpausen

 4 25 WH
25 WH
25 WH
25 WH
Beinmuskel Kniebeugen, ohne Gewicht

60 Sekunden Satzpausen

 5 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
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