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Kraftaufbau

Ganzkörper

Trainingsplan starten

Standard fest

61 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz mit 66 kg
2. Satz mit 66 kg
3. Satz mit 66 kg

2. Latzug Maschine

Rückenübung

121 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 64 kg
2. Satz 15 WH mit 64 kg
3. Satz 15 WH mit 64 kg

3. Beinpresse

Beinmuskelübung

122 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 125 kg
2. Satz 15 WH mit 125 kg
3. Satz 15 WH mit 125 kg

4. Schulterdrücken - Maschine

Schultermuskelübung

122 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 32 kg
2. Satz 14 WH mit 32 kg
3. Satz 10 WH mit 32 kg

5. Armbeuger

Bizepsübung

121 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 51 kg
2. Satz 10 WH mit 51 kg
3. Satz 10 WH mit 51 kg

6. Trizepsdrücken an der Maschine

Trizepsübung

121 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 63 kg
2. Satz 15 WH mit 63 kg
3. Satz 15 WH mit 63 kg

7. Butterfly Reverse

Rückenübung

122 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 33 kg
2. Satz 15 WH mit 33 kg
3. Satz 12 WH mit 33 kg

8. Rückenstecker

Rückenübung

121 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 15 kg
2. Satz 15 WH mit 15 kg
3. Satz 15 WH mit 15 kg

9. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

123 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 55 kg
2. Satz 15 WH mit 55 kg
3. Satz 15 WH mit 55 kg

10. Knieheben

Bauchmuskelübung

123 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
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