Kraftaufbau
Ganzkörper
Workout 1
19 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
10 WH 7 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
15 WH 10 WH 7 WH 12 WH |
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
|
3 |
12 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
3 |
12 WH 10 WH 10 WH |
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