Kraftaufbau
Full Body Wokout
Schnellkraft & Kraftausdauer Training
2 Wochen, 3x pro Woche
Kraftaufbau
Profi
Männer, Frauen 
Gymnastikball
Langhantel
Seilzug
Schnellkraft
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Plymetric and Strength
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Umsetzen und Drücken
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Bauchmuskel |
Swiss-Ball Crunch
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Überzüge am Seilzug
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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