Kraftaufbau
Full Body Wokout
Schnellkraft & Kraftausdauer Training
2 Wochen, 3x pro Woche
Kraftaufbau
Profi
Männer, Frauen 
Gymnastikball
Langhantel
Seilzug
Schnellkraft
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Plymetric and Strength
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 35 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 120 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 120 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 120 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 8 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 5 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 10 kg |
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