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Kraftaufbau

Full Body Wokout

Schnellkraft & Kraftausdauer Training

2 Wochen, 3 mal pro Woche Kraftaufbau
Profi Männer, Frauen
Gymnastikball
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trainingsplan Full Body Wokout

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

Plymetric and Strength

1. Umsetzen und Drücken

1. Satz: 6 WH mit 35 kg
2. Satz: 6 WH mit 35 kg
3. Satz: 6 WH mit 35 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen

1. Satz: 6 WH mit 120 kg
2. Satz: 6 WH mit 120 kg
3. Satz: 6 WH mit 120 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Swiss-Ball Crunch

1. Satz: 20 WH mit 8 kg
2. Satz: 20 WH mit 8 kg
3. Satz: 20 WH mit 8 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Überzüge am Seilzug

1. Satz: 12 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 5 kg
3. Satz: 12 WH mit 5 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Hüftheben am Boden

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Full Body Wokout – Kraftaufbau Trainingsplan für Profi

Full Body Wokout | © Istockphoto.com

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