Kraftaufbau
Geräte
Workout 1
75 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 45 Min. |
Workout 1
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Workout 1
23 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Bankdrücken - Trainingsgerät
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:00 min mit 15 kg |
| 2. Satz | 1:00 min mit 15 kg |
| 3. Satz | 1:00 min mit 15 kg |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:00 min mit 50 kg |
| 2. Satz | 1:00 min mit 50 kg |
| 3. Satz | 1:00 min mit 50 kg |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:00 min mit 35 kg |
| 2. Satz | 1:00 min mit 35 kg |
| 3. Satz | 1:00 min mit 35 kg |
4. Abduktion - Maschine, sitzend
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:00 min mit 40 kg |
| 2. Satz | 1:00 min mit 40 kg |
| 3. Satz | 1:00 min mit 40 kg |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:00 min mit 30 kg |
| 2. Satz | 1:00 min mit 30 kg |
| 3. Satz | 1:00 min mit 30 kg |
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