Kraftaufbau
Fitness
Workout 1
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
3 |
1:10 min 1:10 min 1:10 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
25 WH 25 WH 25 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken Trainingsgerät
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
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