Kraftaufbau
Fitness
Workout 1
30 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:10 min |
| 2. Satz | 1:10 min |
| 3. Satz | 1:10 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 3 kg |
| 3. Satz | 25 WH mit 3 kg |
| 4. Satz | 25 WH mit 3 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
5. Schrägbankdrücken Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 16 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 16 WH mit 5 kg |
6. Reverse Fliegende - Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 7 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 7 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 7 kg |
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