Kraftaufbau
EInsteiger Programm
Workout
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Schräge Beinpresse
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
2 |
20 WH 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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