Kraftaufbau
Cora
Kniebeugen
28 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
13 |
13 WH 13 WH 13 WH 13 WH 13 WH 13 WH 13 WH 13 WH 13 WH 13 WH 13 WH 13 WH 13 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
Brust-Schulter
Trainingstage
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