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Kraftaufbau

Cora

Trainingsplan starten

trainingsplan Cora

28 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Kniebeugen

1. Satz: 13 WH mit 15 kg
2. Satz: 13 WH mit 15 kg
3. Satz: 13 WH mit 15 kg
4. Satz: 13 WH mit 15 kg
5. Satz: 13 WH mit 15 kg
6. Satz: 13 WH mit 15 kg
7. Satz: 13 WH mit 15 kg
8. Satz: 13 WH mit 15 kg
9. Satz: 13 WH mit 15 kg
10. Satz: 13 WH mit 15 kg
11. Satz: 13 WH mit 15 kg
12. Satz: 13 WH mit 15 kg
13. Satz: 13 WH mit 15 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 30 WH mit 24 kg
2. Satz: 30 WH mit 24 kg
3. Satz: 30 WH mit 24 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 30 WH mit 20 kg
2. Satz: 30 WH mit 20 kg
3. Satz: 30 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 10 kg
3. Satz: 20 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinstrecken

1. Satz: 20 WH mit 15 kg
2. Satz: 20 WH mit 15 kg
3. Satz: 20 WH mit 15 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 10 kg
3. Satz: 20 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Cora – Kraftaufbau Trainingsplan für

Cora | © Istockphoto.com

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