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Kraftaufbau

Cora

Trainingsplan starten

Kniebeugen

28 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 13 WH mit 15 kg
2. Satz 13 WH mit 15 kg
3. Satz 13 WH mit 15 kg
4. Satz 13 WH mit 15 kg
5. Satz 13 WH mit 15 kg
6. Satz 13 WH mit 15 kg
7. Satz 13 WH mit 15 kg
8. Satz 13 WH mit 15 kg
9. Satz 13 WH mit 15 kg
10. Satz 13 WH mit 15 kg
11. Satz 13 WH mit 15 kg
12. Satz 13 WH mit 15 kg
13. Satz 13 WH mit 15 kg

2. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH mit 24 kg
2. Satz 30 WH mit 24 kg
3. Satz 30 WH mit 24 kg

3. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH mit 20 kg
2. Satz 30 WH mit 20 kg
3. Satz 30 WH mit 20 kg

4. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 10 kg
2. Satz 20 WH mit 10 kg
3. Satz 20 WH mit 10 kg

5. Beinstrecken

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 15 kg
2. Satz 20 WH mit 15 kg
3. Satz 20 WH mit 15 kg

6. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 10 kg
2. Satz 20 WH mit 10 kg
3. Satz 20 WH mit 10 kg

Brust-Schulter

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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