Kraftaufbau
Calisthenic A1
Workout 1
17 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Trizeps |
Straight Bar Dips
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Ganzkörper |
Ring Muscle Ups
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
Bizep
17 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
6 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
6 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
20 WH 20 WH |
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